CENTRE
1、塑造窈窕上半身
通过对肩部、手臂以及胸部的练习，有效美化肩部曲线、紧实手臂曲线和提升坚挺胸部曲线。
1)、体前弯举
站姿，双手握轻器械放于提前。臂下垂，拳心向前，屈臂弯举至胸前后还原。
2)、体侧抬臂
站姿，双手握轻器械自然放于体侧。伸直平举至与肩齐平，然后还原。
3)、屈臂上举
站姿，双手握轻器械，屈臂置于肩膀两侧，上举至伸直手臂，然后还原。
4)、仰卧飞鸟
仰卧于平板上，双手握轻器械，两臂垂直身体上举拳心相对，臂微屈向侧分开至肘低于肩，然后还原。
5)、仰卧臂屈伸
仰卧于平板上，双手共握一个轻器械，垂直身体上举，从最高点向头顶运动，至手臂与地面平行，然后还原。
2、打造迷人小腰
通过对腹部以及腰部的练习，让我们拥有平滑紧实的腹部、柔软纤细的腰部曲线。
1)、仰卧起坐
仰卧起坐
仰卧屈腿、分腿同肩宽，收腹起坐时肩背高抬但腰部保持与地面接触，亦可采用上体异侧收缩的形式（肘膝碰）。
肘膝碰
2)、体侧屈
站姿，右手握轻器械，手臂垂直置于体侧，左手放于左侧腰部，上身挺直，然后向右侧屈体，并保持背部挺直。
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